Նոր կետոգեն դիետան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կետոգեն դիետան Դիետա Մտահոգություններ

Ի տարբերություն ավանդական կետոգեն դիետաների, նոր մեթոդը խրախուսում է կետոզը և քաշի կորուստը՝ առանց վնասակար կողմնակի ազդեցությունների ռիսկերի։

Wգլխարկ isկետոգեն դիետա՞

Կետոգեն դիետան շատ ցածր ածխաջրային և բարձր ճարպային սննդակարգ է, որը շատ նմանություններ ունի Ատկինսի և ցածր ածխաջրային դիետաների հետ։

Այն ենթադրում է ածխաջրերի ընդունման կտրուկ կրճատում և դրանց փոխարինում ճարպերով: Ածխաջրերի այս կրճատումը ձեր մարմինը դնում է կետոզ կոչվող նյութափոխանակության վիճակի մեջ:

Երբ սա տեղի է ունենում, ձեր մարմինը դառնում է աներևակայելիորեն արդյունավետ ճարպը էներգիա ստանալու համար այրելու հարցում: Այն նաև ճարպը լյարդում վերածում է կետոնների, որոնք կարող են էներգիա մատակարարել ուղեղին:

Կետոգեն դիետաները կարող են զգալիորեն նվազեցնել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը։ Սա, կետոնների ավելացման հետ մեկտեղ, ունի որոշ առողջական օգուտներ։

Ահա կետոգեն դիետայի մի քանի տարբերակներ, այդ թվում՝

Ստանդարտ կետոգեն դիետա (SKD). Սա շատ ցածր ածխաջրային, չափավոր սպիտակուցային և բարձր ճարպային դիետա է: Այն սովորաբար պարունակում է 70% ճարպ, 20% սպիտակուց և միայն 10% ածխաջրեր (9):

Ցիկլային կետոգեն դիետա (ՔՔԴ): Այս դիետան ներառում է բարձր ածխաջրային վերականգնման ժամանակահատվածներ, օրինակ՝ 5 կետոգեն օր, որին հաջորդում են 2 բարձր ածխաջրային օրեր:

Նպատակային կետոգեն դիետա (TKD): Այս դիետան թույլ է տալիս ավելացնել ածխաջրեր մարզումների ընթացքում։

Բարձր սպիտակուցային կետոգեն դիետա. Սա նման է ստանդարտ կետոգեն դիետային, բայց ներառում է ավելի շատ սպիտակուց: Հարաբերակցությունը հաճախ կազմում է 60% ճարպ, 35% սպիտակուց և 5% ածխաջրեր:

Այս կետոգեն դիետաները բոլորը մեկ ընդհանուր բան ունեն՝ ճարպը զբաղեցնում է սննդակարգի կառուցվածքի մեծ մասը։

Նոր կետոգեն դիետա

Ընդհանուր առմամբ, կարծիք կա, որ սննդային ճարպի մեծ քանակը կծանրաբեռնի մարմինը և կառաջացնի որոշ հիվանդություններ և այլն: Այնուամենայնիվ, Ազգային համալսարանական հիվանդանոցի (NUH) դիետոլոգիայի բաժանմունքի գլխավոր դիետոլոգ, բժիշկ Լիմ Սու Լինի վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճիշտ կետոգեն դիետան կարող է ավելի լավ հասնել քաշի կորստի, և միևնույն ժամանակ այն վնաս չի պատճառի մարմնին, բայց կարող է արդյունավետորեն վերահսկել շաքարախտը և նվազեցնել լյարդի ճարպային կուտակումը:

Նոր առողջ կետոգեն դիետան շեշտը դնում է առողջ ճարպերի վրա, ինչպիսիք են ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի, ճարպային ձկների և չհագեցած յուղերի մեջ պարունակվողները, որոնք չեն բարձրացնում վատ խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Առողջ ճարպերից բացի, առողջ կետոգեն դիետան ներառում է բավարար քանակությամբ նիհար սպիտակուց,

Բարձր մանրաթելային պարունակություն՝ ստացված ոչ օսլայային բանջարեղենից և ցածր ածխաջրածնային մրգերից: Այս համադրությունը օգնում է մարմնին մտնել կետոզ, մի վիճակ, որի դեպքում այն ​​այրում է ճարպը՝ ածխաջրերի փոխարեն՝ էներգիայի համար:

Առողջ, մանրաթելերով հարուստ կետոգեն սննդակարգը օգնում է հիվանդներին պահպանել կուշտության զգացողությունը՝ միաժամանակ նպաստելով մարսողությանը և խթանելով աղիքային առողջությունը։

Դոկտոր Լինի կողմից 2021 թվականի կեսերին սկսված շարունակական պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը խոստումնալից արդյունքներ է ցույց տալիս: Ազգային համալսարանական առողջապահական համակարգի (NUHS) 80 մասնակիցների մասնակցությամբ փորձարկման ժամանակ մեկ խումբը ընդգրկվել է առողջ կետո դիետայի մեջ, իսկ մյուս խումբը՝ ստանդարտ ցածր յուղայնությամբ, կալորիաներով սահմանափակված դիետայի մեջ:

Նախնական արդյունքները ցույց տվեցին, որ իրենց համապատասխան դիետաներին հաջորդող վեց ամիսների ընթացքում առողջ կետոգեն խումբը կորցրել է միջինը 7.4 կգ, մինչդեռ ստանդարտ դիետայի խումբը՝ ընդամենը 4.2 կգ։

Ծրագրին խստորեն հետևող հիվանդները կարող են չորս ամսվա ընթացքում կորցնել մինչև 25 կգ: Նման զգալի քաշի կորստի շնորհիվ շատ մասնակիցներ կարողացան վերահսկել շաքարախտը, իջեցնել արյան ճնշումը և վերացնել ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը և ավելորդ քաշի պատճառով առաջացած այլ կենսակերպի հետ կապված հիվանդությունները:

Բացի այդ, առողջ կետոգեն խմբում արյան մեջ գլյուկոզի և տրիգլիցերիդների մակարդակի ավելի մեծ նվազում էր գրանցվել ծոմ պահելու ընթացքում, միաժամանակ ցույց տալով ինսուլինի նկատմամբ զգայունության զգալի բարելավում:

Ճիշտ կիրառեք կետոգեն դիետան և մշտապես վերահսկեք ձեր ֆիզիկական վիճակը

Նույնիսկ ճիշտ, առողջ կետոգեն դիետայի դեպքում մարմինը դեռ կարող է մտնել կետոզի վիճակի մեջ։ Կետոգեն դիետա պահող մարդկանց համար արյան մեջ կետոնների մակարդակը կարևոր ցուցանիշ է իրենց առողջության մոնիթորինգի համար։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է ունենալ արյան մեջ կետոնների չափման միջոց տանը ցանկացած ժամանակ։

ACCUGENCE ® բազմամոնիտորինգային համակարգը կարող է ապահովել արյան մեջ կետոնների, արյան մեջ գլյուկոզի, միզաթթվի և հեմոգլոբինի հայտնաբերման չորս մեթոդ՝ բավարարելով կետոգեն դիետա պահող մարդկանց և շաքարախտով հիվանդների թեստավորման կարիքները: Թեստավորման մեթոդը հարմար և արագ է, և կարող է ապահովել ճշգրիտ թեստի արդյունքներ՝ օգնելով ձեզ ժամանակին հասկանալ ձեր ֆիզիկական վիճակը և ստանալ քաշի կորստի և բուժման ավելի լավ արդյունքներ:

（Առնչվող հոդված. Նոր առողջ կետո քաշի կորստի դիետայի պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը, որը հրապարակվել է լրատվամիջոցների կողմից, խոստումնալից արդյունքներ է ցույց տալիս՝ առանց վատ խոլեստերինի մակարդակը բարձրացնելու)